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Ejercicios después del parto
A lo largo del embarazo es normal que el cuerpo en su proceso de adaptación, tras el parto, hay músculos del cuerpo que quedan debilitados.
Se presentan una seria de ejercicios dirigido a cada una de las zonas afectadas en la madre.
El boton +1, sirve para que nos RECOMIENDES a otros usuarios, GRACIAS.
- Fortalecer el Periné. Qué es el Perineo o periné
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El perineo o periné, es la parte de músculos y piel que hay entre la vagina y el ano de la mujer.
Para tomar conciencia de su perineo realice el siguiente ejercicio:
- Cuando sienta ganas de orinar, controlese mediante una contracción.
- Haga lo mismo cuando tenga ganas de defecar.
- Los músculos que usted ha contraido, forman el perineo.
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- Ejercicio para fortalecer el perineo
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Para fortalecer los músculos del perineo, puede realizar el siguiente ejercicio:
- Túmbese sobre la espalda.
- Coloque las piernas flexionadas y lo más separadas posibles.
- Mantenga las nalgas relajadas y apoyadas en el suelo.
- Contraiga los músculos del perineo con fuerza. (Como si fuera a contener la orina).
- Manténgalos durante cinco (5) segundos.
- Relájese.
- Respire durante todo el ejercicio con normalidad.
- Repita este ejercicio doce (12) veces.
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- Ejercicio para fortalecer el esfínter urinario.
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El siguiente ejercicio se realizará en el momento de orinar:
- Cuando empiece a orinar, interrumpa de pronto la micción.
- Después continúe orinando hasta terminar.
- No debe de interrumpir la micción más de una vez al día, debido a que eso podría quitarle las ganas de seguir orinando y se acumularía orina en la vejiga, produciendo una infección de orina (Cistitis).
- Realice este ejercicio solamente una vez al día.
Durante el primer mes tras el parto, es posible que no pueda llegar a interrumpir completamente el chorro de orina.
Solamente podrá disminuir su caudal. Poco a poco los músculos del esfínter urinario recuperarán su elasticidad.
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- Ejercicio para endurecer el vientre.
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Los ejercicios clásicos de abdominales no son recomendables hasta que no se lo autorice su médico.
Pueden llegar a distender el perineo llegando incluso a provocar incontinencia urinaria.
Por ello, se recomienda el siguiente ejercicio:
- Acuéstese sobre la espalda con las rodillas flexionadas.
- Inspire.
- Mientras expira, contraiga fuertemente el abdomen.
- Manténgalo contraído durante 5 ó 10 segundos y levante la cabeza.
- Relájese y vuelva a empezar.
- Repítalo al menos 60 veces al día.
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- Recuperar la firmeza de los senos. Ejercicio 1
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Estos ejercicios se comenzarán 15 días después de dejar de amamantar.
En caso de que no diera de amamantar, comenzar 15 días después del parto.
EJERCICIO 1:
- Levante los codos a la altura de los hombros.
- Coloque los dedos separados, tocándose con las primeras falanges.
- Apriete una mano contra otra tanto como le sea posible, haciendo fuerza con los senos.
- Deje de presionar, relaje y baje los codos, sin separar las manos.
- Repita este ejercicio 12 veces.
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- Recuperar la firmeza de los senos. Ejercicio 2
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Estos ejercicios se comenzarán 15 días después de dejar de amamantar.
En caso de que no diera de amamantar, comenzar 15 días después del parto.
EJERCICIO 2:
- Extienda los brazos horizontalmente, uno a cada lado.
- Dibuje círculos en el aire tan amplios como pueda.
- Repita el ejercicio 12 veces.
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- Recuperar la firmeza de los senos. Ejercicio 3
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Estos ejercicios se comenzarán 15 días después de dejar de amamantar.
En caso de que no diera de amamantar, comenzar 15 días después del parto.
EJERCICIO 3:
- Extienda los brazos horizontalmente, uno a cada lado.
- Échelos hacia atrás lo más posible.
- Vuélvalos hacia delante
- Repita el ejercicio 12 veces.
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- Activar la circulación de las piernas. Ejercicio 1
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Realizar Para mejorar la circulación de las piernas puede realizar el siguiente ejercicio:
EJERCICIO 1:
- Acuéstese sobre la espalda con las piernas extendidas.
- Estire el pié lentamente y al máximo como si quisiera tocar algo con la punta de los dedos.
- Relájese.
- No realice éste ejercicio más de 3 veces seguidas para evitar dolores.
Este ejercicio se puede realizar varias veces al día, pero no más de 3 veces seguidas.
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- Activar la circulación de las piernas. Ejercicio 2
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Realizar Para mejorar la circulación de las piernas puede realizar el siguiente ejercicio:
EJERCICIO 2:
- Acuéstese sobre la espalda con las piernas extendidas.
- Dibuje un círculo con sus pies en el sentido de las agujas del reloj.
- Luego, en el otro sentido.
- No realice éste ejercicio más de 3 veces seguidas para evitar dolores.
Este ejercicio se puede realizar varias veces al día, pero no más de 3 veces seguidas.
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