El perineo o periné, es la parte de músculos y piel que hay entre la vagina y el ano de la mujer.
Para tomar conciencia de su perineo realice el siguiente ejercicio:
Para fortalecer los músculos del perineo, puede realizar el siguiente ejercicio:
El siguiente ejercicio se realizará en el momento de orinar:
Durante el primer mes tras el parto, es posible que no pueda llegar a interrumpir completamente el chorro de orina. Solamente podrá disminuir su caudal. Poco a poco los músculos del esfínter urinario recuperarán su elasticidad.
Ejercicio para endurecer el vientre.Los ejercicios clásicos de abdominales no son recomendables hasta que no lo autorice el médico porque pueden llegar a distender el perineo llegando incluso a provocar incontinencia urinaria.
Por ello, se recomienda el siguiente ejercicio:
Estos ejercicios se comenzarán 15 días después de dejar de amamantar. En caso de que no diera de amamantar, comenzar 15 días después del parto.
Ejercicio 1:Ejercicio para activar la circulación de las piernas.
Realizar los siguientes ejercicios:
Ejercicio 1:Estos dos ejercicios se pueden realizar varias veces al día, pero no más de 3 veces seguidas.